Редкий родитель не знаком с проблемами сна у ребенка, и это нормально. Малыш растет, развивается, меняется режим и характер сна. Кто-то плохо переносит прорезывание зубов, другие дети испытывают беспокойство в периоды активной перестройки нервной системы, просыпаясь каждые час-два ночью.
Задача мамы в подобных обстоятельствах – выстоять в борьбе со стрессом и недосыпом, осознав, что это временное явление, которое относительно скоро закончится (при условии, что проблемы не вызваны неврологическими нарушениями или заболеванием). А еще можно упорядочить режим ребенка, нормализовать процесс засыпания и облегчить существование взрослых на этом этапе.
Сколько спят дети?
Прежде чем бить тревогу из-за частых ночных пробуждений и тяжелых засыпаний, ответьте на вопросы: сколько лет ребенку, не осложнено ли его состояние прорезыванием зубов или активным скачком в развитии?
Для справки:
- новорожденные спят по 16-20 часов в сутки, не разбирая дня и ночи. Как правило, 2 часов бодрствования им хватает, чтобы вновь заснуть.
- годовалые дети спят 9-12 часов ночью и около 4 часов днем с разбивкой на несколько заходов
- для ребят возрастом от 1 года до 3 лет нормально спать 12-13 часов (ночной+дневной сон).
Многие особо упорные и харизматичные юноши и девушки (в основном, трехлетки) саботируют дневной сон, что не лучшим образом сказывается на их состоянии и настроении мамы. Как наладить сон в этом случае, читайте ниже.
Правила здорового детского сна
Качественный сон малыша возможен в определенных условиях, способствующих быстрому засыпанию.
- Ребенок любого возраста – адепт постоянства и ежедневных ритуалов, которые вселяют ему уверенность, так сказать, в завтрашнем дне и стабильности бытия. Поэтому для засыпания нужна подходящая атмосфера: днем легкий бытовой шум, уличный гул и приглушенные разговоры допустимы. Зато ночью по возможности исключите отвлекающие факторы в виде звуков, источников света.
- Адекватный режим дня – гарантия нормальной жизнедеятельности. Желательно, чтобы малыш просыпался утром в одно и то же время, примерно в одном часу отправлялся спать днем и вечером. То же касается и режима питания.
- Определите стадии биоритма ребенка: когда он бодр, а когда умиротворен и не настроен на бурную деятельность. Вот тогда-то лучше и укладывать малыша.
- Шумные, активные игры перед сном не способствуют быстрому засыпанию, как и досуг у телевизора или смартфона.
- Выработайте свой ритуал отхода ко сну. Пусть это будет череда мелких приятностей: ванна, расслабляющий массаж, чтение книги, колыбельная.
- Питание важно: вечером лучше сделать акцент на фрукты, овощи, мясо и другие продукты, богатые белками и в меру углеводами. Сладкое на ночь – проблемы со сном. Если вы кормите младенца грудью, стоит отказаться от продуктов с содержанием бродильных ферментов – капусты, молока, бобовых, орехов, чая.
- Белый шум – новомодный тренд в укладывании малышей. Доказано, что карапузы могут быстро «выключаться» от приглушенных звуков – пылесоса, воды из крана, музыки. Возможно, стоит купить специальное устройство, генерирующее тихий белый шум, и включать его перед сном.
- Наконец, необходима позитивная установка на сон. Если возникает конфликт с ребенком, уладьте его до засыпания, чтобы избавить человека от неприятных эмоций и переживаний.
- По возможности старайтесь не укачивать сонного ребенка, иначе в будущем будут проблемы с самостоятельным засыпанием. Если малыш засыпает сам вечером, то и ночью после случайного пробуждения он в состоянии успокоиться и «отключиться».
Это основные правила здорового сна, но у каждой мамы припасены свои лайфхаки на случай ночного аврала. Больше информации о здоровье и досуге ребенка ищите на нашем сайте.
Поделиться: