Мало хто з батьків не знайомий із проблемами сну в дитини, і це нормально. Малюк росте, розвивається, змінюється режим та характер сну. Хтось погано переносить прорізування зубів, інші діти відчувають тривожність в періоди активної перебудови нервової системи, прокидаючись кожну годину-дві.
Завдання мами в подібних обставинах – вистояти у боротьбі зі стресом та недосипами, усвідомивши, що це тимчасове явище, яке відносно швидко скінчиться (за умови, що проблеми не викликані неврологічними розладами чи захворюванням). А ще можна впорядкувати режим дитини, нормалізувати процес засинання та полегшити існування дорослих на цьому етапі.
Скільки сплять діти?
Перш ніж бити на сполох через часті нічні пробудження та важкі засинання, дайте відповідь на питання: скільки років дитині, чи не ускладнений її стан прорізуванням зубів або активним стрибком у розвитку?
Для довідки:
- новонароджені сплять по 16-20 годин на добу, не розбираючи дня та ночі. Як правило, 2 годин неспання їм вистачає, щоб знову заснути
- діти віком до року сплять 9-12 годин вночі та близько 4 годин вдень із розбивкою на кілька заходів
- для дітлахів віком від 1 до 3 років нормально проводити уві сні 12-13 годин (ніч+день).
Деякі особливо затяті та харизматичні юнаки й дівчата (загалом, трирічки) саботують денний сон, що не найкращим чином впливає на їх стан та настрій мами. Як налагодити спання в такому разі, читайте нижче.
Правила здорового дитячого сну
Якісний сон малюка можливий за певних обставин, які сприяють швидкому засинанню.
- Дитина будь-якого віку – адепт сталості та щоденних ритуалів, які вселяють їй упевненість, так би мовити, у завтрашньому дні та стабільності буття. Тому для засинання необхідна відповідна атмосфера: вдень легкий побутовий шум, вуличний гул та приглушені розмови допустимі. Зате вночі за можливості усуньте фактори, що відволікають: звуки, джерела освітлення.
- Адекватний режим дня – гарантія нормальної життєдіяльності. Бажано, щоб малюк просинався вранці в один і той же час, відправлявся спати приблизно об одній годині вдень і ввечері. Те ж стосується і режиму харчування.
- Визначте стадії біоритму дитини: коли вона бадьора, а коли умиротворена та не налаштована на бурхливу діяльність. Ось тоді краще і вкладати малюка.
- Галасливі, активні ігри перед сном не сприяють швидкому засинанню, як і дозвілля перед телевізором чи смартфоном.
- Відпрацюйте ритуал відходу до сну. Нехай це буде череда дрібних приємностей: ванна, розслаблюючий масаж, читання книги, колискова.
- Харчування важливе: ввечері краще зробити акцент на фрукти, овочі, м’ясо та інші продукти, багаті на білки та в міру вуглеводи. Солодке на ніч – проблеми зі сном. Якщо маля на грудному вигодовуванні, варто відмовитися від продуктів із вмістом бродильних ферментів – капусти, молока, бобових, горіхів, чаю.
- Білий шум – новомодний тренд в укладанні малюків. Доведено, що карапузи можуть швидко «відключатися» від монотонних приглушених звуків – пилососа, води з-під крану, музики. Можливо, краще придбати спеціальний пристрій, що генерує тихий білий шум,та вмикати його перед сном..
- Врешті, необхідна позитивна установка на сон. Якщо виникає конфлікт із дитиною, владнайте його до засинання, аби позбавити людину неприємних емоцій та переживань.
- За можливості намагайтеся не заколисувати сонну дитину, інакше в майбутньому будуть проблеми із самостійним засинанням. Якщо малюк засинає увечері сам, то і вночі після випадкового пробудження він в змозі заспокоїтися та «відключитися».
Це основні правила здорового сну, але у кожної мами заготовлені свої лайфхаки на випадок нічного авралу. Більше інформації про дитяче здоров’я та дозвілля шукайте на нашому сайті.
Поділитись:
Також дивитись
