Харчування для учнів молодшої школи в Україні безкоштовне та включає термічно оброблену рибу чи м’ясо з гарніром, іноді омлет чи запіканку. На солодке — булочка з чаєм або компотом. Їдять діти після другого-третього уроку на великій перерві. Починаючи з п’ятого класу, батьки можуть замовляти обід на платній основі. У меню входить перша та друга страва, випічка та напій. Також у шкільній їдальні можна купити булочку, слойку, тістечко, сік, чай тощо. Але є вірогідність того, що кишенькові гроші дитина витратить на явно не корисну їжу — чіпси, сухарики, шоколадні батончики, тому надійніше давати перекус із дому.
Що смачного та корисного покласти в ланч-бокс, щоб школяр обов’язково з’їв?
Продукти для перекусів у школі
Нижче ми зібрали варіанти поживних та здорових сніданків. Якщо ви не оплачуєте повноцінний раціон у школі, кладіть у портфель пару-трійку продуктів, а порції робіть трохи більшими. Сухпайок для тих, хто їсть перше та друге у їдальні, може бути не таким великим.
➜ Не забувайте! Давайте їжу для перекусу, яку зручно їсти, не забруднившись.
Горіхи та сухофрукти
Горіхи — ідеальний варіант, щоб підзарядити клітини мозку енергією. В горіхах присутні жири, білки, клітковина, вітамін В, кальцій, залізо, цинк, необхідні для здорового росту та розвитку молодого організму. Дайте учню з собою суміш мигдалю, кеш’ю, фундука, арахісу та волоських горіхів, трохи підсушених у духовій шафі. Краще не класти в горіхи сіль чи цукор — і так смачно та здорово. Багато людей страждають від непереносимості горіхів (найчастіше, арахісу), тому впевніться у відсутності у дитини алергічної реакції.
Жуючи один-два рази на тиждень сухофрукти, дитина захищає себе від ризику анемії та зміцнює кістковий апарат. Попередньо залийте кропом родзинки, курагу, чорнослив, фініки. Допустима доза на день — чверть склянки.
Фрукти
Восени на прилавках красуються сезонні яблука, груші, виноград. Не втрачайте можливості наситити організм дитини вітамінами та мікроелементами, клітковиною, що покращує травлення.
Домашня випічка
Який школяяр відмовиться від солодкої булочки, рогаля чи слойки, що дають відчуття ситості та прилив енергії? В цьому випадку краще обрати продукт, в якості якого ви упевнені. Хай це будуть домашні маффіни, булки, пироги, печиво. Бажано мінімізувати у тісті частку сумнівних продуктів: з цією метою зменшуйте кількість цукру, маргарин замініть на якісне вершкове масло, додавайте кисломолочний сир та сухофрукти.
Бутерброди та сендвічі
Бутерброди чудово “заходять” голодній дитині після напруженої контрольної роботи. А батькам нічого не варто приготувати їх вранці чи навіть увечері. Конструктор корисного сендвіча:
- цільнозерновий, бездріжджовий хліб замість білого;
- скибки запеченої курки, телятини, буженини замість вареної чи копченої ковбаси (швидко псується);
- нежирний твердий сир;
- вершкове масло замість кетчупу чи майонезу.
Непогано доповнити таке поєднання білків, жирів, вуглеводів клітковиною — свіжими овочами. Вимиті огірки, помідори, моркву, стебло селери поріжте на зручні брусочки та складіть в окремий контейнер.
Напої
Під час розумової роботи важливо зберігати питний режим, підтримуючи водний баланс в організмі. В пляшку чи поїлку можна налити компот з сухофруктів, морс із журавлини, охолоджений зелений чай (добре тонізує) чи просто воду. Будьте помірні із цукром.
Шкідлива їжа: чого не варто давати в школу
Одразу зауважимо: якщо у дитини є проблеми із кишковим трактом, напередодні навчального року проконсультуйтеся із гастроентерологом на предмет раціону та частоти прийомів їжі. Але й дітям без хвороб ШКТ не варто поїдати усе підряд: табу лежить на чіпсах, сухарях, батончиках, цукерках, бургерах з магазину. Із кисло-молочними продуктами потрібно бути обережними, оскільки вони швидко псуються. Відмовтесь від магазинних газованих напоїв: величезна кількість цукру в них на втамовує спрагу, а лише викликає звикання. Про шкоду ароматизаторів та фарбників й немає мови — все очевидно.
Які дитячі спортивні секції рекомендує KidsVisitor? Більше матеріалів для батьків школярів на нашому сайті.
Також читайте статті:
- Принципи правильного харчування школяра і дітей дошкільного віку
- 5 заходів профілактики, як зберегти зір у дитини
- Допомога по дому: що можна доручити дітям? Список обов'язків
Поділитись:
Також дивитись
